Tips för att hjälpa barn att sova bättre
Det kan ibland kännas som en kamp när det är dags att sova. Kombinationen av trötthet och ovilja att avsluta dagen kan leda till en grinig läggdags med barnen.
Men med rätt tillvägagångssätt kan läggdags bli en fridfull upplevelse. Här är några effektiva strategier för att se till att ditt barn får en vilsam natt.
Konsekventa läggdagsrutiner
Det är viktigaste man kan göra som förälder för att hjälpa ditt barn sova bättre är att skapa en konsekvent rutin vid läggdags.
Skapa rutiner meed aktiviteter som hjälper ditt barn att slappna av, t.ex. att ge barnet ett varmt bad, läsa en bok eller sjunga en vaggvisa.
Om ditt barn vet exakt vad det ska göra för att göra sig redo för sängen kommer det att signalera till kroppen att förbereda sig för att sova.
Försök dessutom att avsätta fem till tio minuter innan du lägger ditt barn till sängs för aktiviteter som att lyssna på lugnande musik eller berättande av godnatt historier.
Skapa en lugnande sömnmiljö
Att skapa en lugn sömnmiljö kan vara till stor hjälp för ditt barn att somna.
- Välj en rumstemperatur som är sval men inte kall
- Ta bort alla bullerproducenter som tv-apparater eller apparater från sovrummet. Om detta inte är möjligt kan du överväga att använda en fläkt eller vitt brus
- Inkludera lugnande element i rummet, t.ex. dämpad belysning och mjuka färger, för att lugna ditt barn innan läggdags.
- Placera gosedjur eller andra bekanta föremål i sängen för att få det att kännas som hemma
Hantera buller- och ljusnivåer
Att minimera buller- och ljusstörningar kan vara viktigt för att hjälpa ditt barn att få en god natts sömn. Här är några tips om hur du kan göra det:
Vitt brus
Maskiner för vitt brus är ett utmärkt sätt att hjälpa barn att sova. De lugnande, repetitiva ljuden blockerar alla höga ljud som kan väcka ditt barn.
Nattljus
Att ge ditt barn en nattlampa kan göra det mysigt och minska oron under natten. Se bara till att ljuset har låg ljusstyrka!
Mörkläggningsgardiner
En bra uppsättning mörkläggningsgardiner kan också bidra till att minska belysningen utifrån.
Barn som tar en tupplur under dagen
Ett sätt att se till att ditt barn får den vila det behöver är att övervaka hur länge det sover på dagen.
Det är viktigt att se till att längden på tupplurarna inte är för lång – om ditt barn sover för mycket under dagen kan det bli svårare att lugna sig på natten.
Den perfekta längden på en tupplur beror på barnets ålder och individuella behov, så justera tiderna därefter.
Här är några allmänna riktlinjer:
- Nyfödda (upp till 3 månader): 1-2 tupplurar som varar 2-4 timmar per dag.
- Spädbarn (4-11 månader): 1-2 tupplurar 1-3 timmar per dag
- Småbarn (1-3 år): 1 tupplur på 1-3 timmar per dag.
- Förskolebarn (3+ år): (3+3 år): Behöver inte längre ta en tupplur.
Försök också att undvika att låta ditt barn somna på kvällen eller sitter i bilen.
Sömnen är inte av samma kvalitet som när de ligger i sängen, och det kan göra det ännu svårare att lägga sig på kvällen.
Tecken på att barn är redo att sova
Barn brukar visa tecken som betyder att ditt barn är redo att lägga sig. När du märker dessa tecken är det dags att gå sova.
- Gäspning
- Rör ögonen under stängda ögonlock
- Slapp kropp
- Sömnig och tunga ögon
- Gnugga ögon och öron
Dessa strategier kan hjälpa till att förvandla läggdags till en liten lugnare stund.
Kom ihåg att varje barn är olika, så det som fungerar för en kanske inte fungerar för ett annat. Lycka till och god natt.
