Hur får jag mitt barn att sova?

Det är viktigaste man kan göra som förälder för att hjälpa ditt barn sova bättre är att skapa en konsekvent rutin vid läggdags.

Rutinen bör bygga på samma aktiviteter som hjälper ditt barn att slappna av, t.ex. att ge barnet ett varmt bad, läsa en bok eller sjunga en vaggvisa. Om ditt barn vet exakt vad det ska göra för att göra sig redo för sängen kommer det att signalera till kroppen att förbereda sig för att sova.

Försök dessutom att avsätta fem till tio minuter innan du lägger ditt barn till sängs för aktiviteter som gosande, lugnande musik och berättande av godnatt historier – allt detta kan hjälpa till att slappna av och lugna ner ett överaktivt sinne.

Skapa en lugnande sömnmiljö

Att skapa en lugn sömnmiljö kan vara till stor hjälp för ditt barn att somna.

Här är några tips för att skapa en lugnande sovmiljö:

Välj en rumstemperatur som är sval men inte kall
Ta bort alla bullerproducenter som tv-apparater eller apparater från sovrummet. Om detta inte är möjligt kan du överväga att använda en fläkt eller vitt brus
Inkludera lugnande element i rummet, t.ex. dämpad belysning och mjuka färger, för att lugna ditt barn innan läggdags.
Placera gosedjur eller andra bekanta föremål i sängen för att få det att kännas som hemma

Hantera buller- och ljusnivåer

Att minimera buller- och ljusstörningar kan vara viktigt för att hjälpa ditt barn att få en god natts sömn. Här är några tips om hur du kan göra det:

Vitt brus

Maskiner för vitt brus är ett utmärkt sätt att hjälpa barn att sova. De lugnande, repetitiva ljuden blockerar alla höga ljud som kan väcka ditt barn.

Nattljus

Att ge ditt barn en nattlampa kan göra det mysigt och minska oron under natten. Se bara till att ljuset har låg ljusstyrka!

Mörkläggningsgardiner

En bra uppsättning mörkläggningsgardiner kan också bidra till att minska belysningen utifrån.

Barns sömn under dagen

Ett sätt att se till att ditt barn får den vila det behöver är att övervaka hur länge det sover på dagen. Det är viktigt att se till att längden på tupplurarna inte är för lång – om ditt barn sover för mycket under dagen kan det bli svårare att lugna sig på natten.

Den perfekta längden på en tupplur beror på barnets ålder och individuella behov, så justera tiderna därefter.

Här är några allmänna riktlinjer:

Nyfödda (upp till 3 månader): 1-2 tupplurar som varar 2-4 timmar per dag.
Spädbarn (4-11 månader): 1-2 tupplurar 1-3 timmar per dag
Småbarn (1-3 år): 1 tupplur på 1-3 timmar per dag.
Förskolebarn (3+ år): (3+3 år): Behöver inte längre ta en tupplur.

Försök också att undvika att låta ditt barn somna på kvällen när det sitter i bilbarnstolen eller bärs – sömnen är inte av samma kvalitet som när det ligger i sängen, och det kan göra det ännu svårare att lägga sig på kvällen.