Tips för att hjälpa barn att sova bättre
Läggdags kan ibland bli en utmaning. När barnet är trött men ändå inte vill avsluta dagen kan det lätt uppstå protester och konflikter. Med tydliga rutiner och en lugn miljö kan läggningen bli enklare för både barn och vuxna.
Skapa tydliga rutiner vid läggdags
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa ditt barn att komma till ro är att skapa en trygg och förutsägbar kvällsrutin.
Försök att göra ungefär samma saker i samma ordning varje kväll. Det kan till exempel vara att ta ett bad, borsta tänderna, ta på pyjamas, läsa en bok eller sjunga en vaggvisa.
När samma rutiner återkommer kväll efter kväll lär sig barnet att känna igen signalerna på att dagen börjar ta slut och att det snart är dags att sova.
Avsätt gärna några lugna minuter före läggdags för att läsa en godnattsaga, lyssna på lugn musik eller bara prata om dagen tillsammans.
Skapa en lugn sovmiljö
En lugn och behaglig sovmiljö kan göra det lättare för barnet att komma till ro.
- Håll sovrummet svalt och behagligt.
- Försök att minska störande ljud från tv, mobiltelefoner och andra apparater.
- Dämpa belysningen när det börjar närma sig läggdags.
- För äldre barn kan ett favoritgosedjur eller en annan trygg och välbekant sak göra läggningen mysigare.
En lugn miljö hjälper barnet att förstå att det är dags att varva ner.
Minska störande ljud och ljus
Ljud och ljus kan påverka hur lätt det är att somna och hur ostört barnet sover under natten. Några enkla förändringar i sovrummet kan därför göra stor skillnad.
Vitt brus
Ett jämnt och stillsamt bakgrundsljud kan hjälpa till att dämpa plötsliga ljud från exempelvis trafik eller andra rum i hemmet. Om ni använder vitt brus bör volymen hållas låg och ljudkällan placeras på avstånd från barnet.
Nattlampa
Om barnet tycker att mörkret känns obehagligt kan en svag nattlampa skapa trygghet. Välj gärna ett mjukt och dämpat ljus som inte lyser direkt mot sängen.
Mörkläggningsgardiner
Mörkläggningsgardiner kan vara särskilt användbara under ljusa sommarkvällar och hjälpa till att skapa en mörkare och lugnare sovmiljö.
Tupplurar under dagen
Barns behov av sömn på dagen förändras mycket under de första åren. Små barn behöver ofta flera sovstunder, medan äldre barn så småningom klarar sig utan tupplur.
Hur mycket dagsömn ett barn behöver beror både på ålder och individuella behov. Om barnet har svårt att somna på kvällen kan det ibland vara värt att fundera över när och hur länge barnet sover under dagen.
För vissa barn kan en lång eller sen tupplur göra det svårare att somna på kvällen. För andra är dagsömnen fortfarande viktig för att barnet ska orka med dagen.
Försök därför att utgå från barnets ålder, sömnbehov och hur kvällarna fungerar, snarare än att följa ett exakt schema.
Tecken på att barn är redo att sova
Barn visar trötthet på olika sätt. Genom att lära dig känna igen barnets signaler kan det bli lättare att börja kvällsrutinen innan barnet blir övertrött.
Vanliga tecken på trötthet kan vara att barnet:
- gäspar
- gnuggar sig i ögonen
- blir tystare eller mindre aktivt
- får svårt att koncentrera sig
- blir lättirriterat eller ledset
- söker mer närhet än vanligt
Försök att varva ner tillsammans innan det är dags att sova. Undvik alltför intensiva aktiviteter precis före läggdags och skapa istället en stund där tempot får sjunka.
En bok, en lugn sång eller ett kort samtal om dagen kan bli en trygg avslutning som barnet känner igen och ser fram emot.
Det finns ingen kvällsrutin som fungerar för alla barn. Det viktigaste är att hitta rutiner som passar just ert barn och att ge dem tid att bli en naturlig del av vardagen.
God natt och sov gott.
