Mindfulness för barn med enkla övningar för lugn och fokus
Efter en dag fylld av lek, ljud och intryck kan det vara svårt för barn att komma till ro. Tankarna snurrar ofta långt efter att det är läggdags.
Mindfulness hjälper barn att känna sig lugnare, tryggare och mer fokuserade i vardagen.
- Skapar lugn och trygghet: Genom att fokusera på andningen och kroppens signaler kan barn hitta ro även när de känner sig upprörda.
- Främjar god sömn: När kroppen får chans att sakta ner blir det lättare att somna och sova hela natten.
- Stärker känsloreglering: Barn lär sig känna igen och sätta ord på sina känslor, vilket gör det enklare att hantera oro och frustration.
Övningar att prova
Här är några enkla övningar som fungerar lika bra hemma som i förskolan eller skolan.
Ballongandning:
Låt barnet ligga på rygg med händerna på magen. Andas djupt in genom näsan så att magen höjs som en ballong, håll andan en kort stund och andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa fem till tio gånger.
Ljudspaning:
Sitt stilla tillsammans i en halv minut och lyssna. Vilka ljud hörs? Fåglar, vinden eller kanske kylskåpet som surrar? Att lyssna på omgivningen hjälper barnet att bli mer närvarande.
Tacksamhetsstund:
Fråga barnet vad som varit det bästa med dagen. Att avsluta kvällen med positiva tankar skapar trygghet och en fin känsla inför natten.
Mindful rörelse:
För yngre barn kan långsamma, lekfulla rörelser – som att sträcka på armarna, gunga som träd i vinden eller låtsas plocka blommor – vara ett roligt sätt att kombinera rörelse och avslappning.
Stöd i appen
I vår app hittar du berättelser, lugn musik och guidade mindfulnessövningar anpassade för barn i förskole- och lågstadieålder. Innehållet är skapat för att hjälpa barn att slappna av, känna sig trygga och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Mindfulness i klassrummet
Mindfulness är också ett effektivt verktyg i förskolan och skolan. Korta stunder av stillhet kan hjälpa barn att hitta fokus, minska stress och skapa en lugn arbetsmiljö.
Fördelar i klassrummet:
- Bättre koncentration – en kort paus gör det lättare att ta till sig ny kunskap.
- Mindre stress – barnen får verktyg för att hantera oro och nervositet.
- Starkare gemenskap – gemensamma övningar kan skapa lugn och trygghet i gruppen.
Börja dagen med en kort andningsövning för att skapa fokus. Låt barnen ha en “lyssnarstund” efter rasten för att komma ner i varv.
I appen finns färdiga övningar och berättelser som kan användas direkt i klassrummet – från korta tvåminuterspauser till längre stunder för nedvarvning. Det gör det enkelt att integrera mindfulness i skoldagen utan extra planering.
